腰痛 予防策の記事一覧 | 腰痛 克服

腰痛対策として、あまり体に負担のない程度の体操を習慣にすることで、腰の筋力強化と血流促進を図り、これが腰痛に効果があると言われています。ともすれば、ずっと同じ姿勢でいる事が多く、運動不足になりやすい環境の中で生活している私達にとっては、体操は効果的かもしれません。

この腰痛予防体操は、入浴後など体がぬくもった後がより効果的です。

体操に入る前の注意ですが、腰痛が悪くならないように、一般的なもので結構ですので準備体操（ストレッチ）を行ってください。この時に、手・足・首・肩などの腰以外の体の部位も充分に回したり伸ばしたりしてください。

それではここから腰痛予防体操に入ります。

例えば、椅子にすわったまま背中と腰をまっすぐに伸ばしたり、天井を向いて床に寝転んだまま腰をねじったり、今度は立ち上がった状態で上半身を前向きに倒したり逆に上向きになって腰を反らすなど…くれぐれも無理のないように自分に相性の良い体操を選ぶことが大事でしょう。また体のバランスを崩さないためにも、前後・左右で一回分の体操は、それぞれ前と後、左と右を同じ回数だけきちんとこなしてください。

それから無理な腹筋によって腰痛の症状がひどくなる場合があります。腹筋を強くすることが腰痛に効果的な面もありますが、逆に腰に負担をかけて腰痛が悪化する場合もあるのでご注意ください。

その他に腰回しや水中ウォーキング、ヨガ、ピラティスなどや、また道具を使う体操としてはジムボール、ストレッチポールなども腰痛に効果的と言われていますので、ぜひ一度お試しください。