水中歩行の記事一覧 | 腰痛 克服

腰痛に運動が良いと聞いたために痛いのを我慢して体を動かして、腰痛がかえってひどくなったというような話を聞いたりしますね。このように腰痛を悪化させないためにも、腰への負担が少ない水中歩行がお勧めだと思います。

水中で歩くと水の抵抗があることで筋力が鍛えられ、それによって腰も強くなります。またそれと同時に水中では浮力もあるので、腰にかかる体重の負荷が少なくなります。その浮力を利用してゆっくり歩行してみましょう。

初めて水中歩行をされる方は、まず30分以内から始められた方がいいと思います。なぜなら、腰への負担は少ないと言われる水中歩行ですが、水の抵抗があるので長時間の歩行はかなりの疲労となります。

水中歩行のやり方は、手の振りも歩き方も普段より大げさなイメージで、ゆっくり大きく歩いてみましょう。そして足のかかとからプールの底面に着地する感じで歩くのが理想的です。かかとからの着地が腰への負担をさらに軽減するからです。それだけ意識してあとは楽しみながら行ってください。

また筋肉がほぐれやすい点では、冷たいプールよりも温水の方が効果的なようです。

それから通うプールに選択の余地があればですが、水面の高さも、胸からおへそあたりまでがちょうどいいそうです。

以上のように、老若男女にかかわらず腰痛予防に水中運動はかなり効果的と言えます。

しかし、もしも体に異常を感じたときにはすぐに歩行をやめてください。

また水中歩行によって症状がかなり改善されてきたら、スイミングやアクアビクスなどもありますので挑戦してみてください。